Saviez-vous que plus de 20 % des femmes en âge de procréer aux Pays-Bas souffrent de carence en fer ? Surtout pendant les règles, votre corps perd du fer, ce qui peut entraîner à terme des symptômes désagréables. Dans cet article, découvrez comment reconnaître les signes de carence en fer à temps et les étapes simples que vous pouvez suivre pour soutenir votre santé.

Qu'est-ce que la carence en fer exactement ?

La carence en fer survient lorsque le taux de fer dans votre sang est inférieur à la normale. Le fer est essentiel à la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans le corps. Pendant les règles, vous perdez du sang chaque mois, ce qui augmente votre risque d'avoir un faible taux de fer. Selon de récentes études médicales, les règles abondantes entraînent une carence en fer, voire une anémie, chez 27 % des femmes. Il est donc extrêmement important d'être attentif aux signaux.

Principaux signaux de carence en fer

Vous vous demandez parfois pourquoi vous vous sentez si fatiguée après vos règles ? C'est l'un des symptômes les plus courants de la carence en fer, mais il y en a d'autres :

• Fatigue et manque d'énergie – Même après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez toujours épuisée.
• Peau pâle et mains/pieds froids rapidement – Un transport d'oxygène réduit peut rendre votre peau plus pâle et vous faire sentir plus rapidement le froid.
• Maux de tête ou vertiges – Un manque d'oxygène dans le sang provoque ces symptômes.
• Essoufflement plus rapide – Même lors d'un effort léger, vous êtes plus rapidement essoufflée.
• Ongles cassants ou perte de cheveux – Le fer contribue à la croissance saine des ongles et des cheveux.

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces signaux, il est judicieux de revoir votre apport en fer.

Comment lutter contre la carence en fer pendant les règles ?

Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour maintenir votre taux de fer, même pendant vos règles :

• Choisir des aliments riches en fer – Pensez aux épinards, aux lentilles, à la viande rouge, aux noix et aux céréales complètes. Combinez cela avec des produits riches en vitamine C comme l'orange ou le poivron pour améliorer son absorption (source).
• Attention aux règles abondantes – Si vous avez souvent des saignements importants, consultez votre médecin pour savoir si un supplément de fer est nécessaire.
• Écoutez votre corps – Prévoyez des moments de repos, surtout pendant et après vos règles.
• Choisissez le confort pendant vos règles – Une bonne culotte menstruelle peut vous aider à vous sentir plus à l'aise, moins stressée et à perdre moins rapidement de liquide et de sang en dehors de la zone de recueil.

Conseil supplémentaire : Notez vos symptômes et votre cycle dans une application ou un journal. Vous pourrez ainsi repérer les tendances et savoir quand une attention supplémentaire est nécessaire pour votre fer. Lisez également notre revue sur cinq applications pour suivre vos menstruations pour des conseils utiles !

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Conclusion : Ne laissez aucune chance à la carence en fer !

Fatigue ou autres signaux pendant vos règles ? Vous n'êtes certainement pas la seule. En étant attentive aux symptômes, en adaptant votre alimentation et en choisissant un confort supplémentaire, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes.

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